O BODYCOMBAT ™ é um envolvente treino aerobico em que você pode libertar seu guerreiro interior . Esta aula ferozmente energética é inspirada nas artes marciais e montada a partir de uma ampla gama de disciplinas, como: karate, boxe, taekwondo, capoeira, tai chi e muay thai. Apoiado pelas animadas músicas e [..]
Pedalar é um dos exercícios que mais gasta calorias, e um treino regrado em cima da bike pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam perder barriga ou eliminar as gordurinhas a mais na região abdominal. “O ciclismo, assim como qualquer exercício físico organizado e periodizado, [..]
Uma alimentação equilibrada ajuda o organismo a funcionar corretamente e reflete diretamente no desempenho dos praticantes de atividade física durante treinos e competições. Por isso, é muito importante saber dosar a quantidade de calorias ingeridas nas refeições para que isto não interfira no rendimento durante o [..]
Para nao ter problemas ao se exercitar durante o verão, fuja dos calçados inadequados, como os abertos, que não protegem os pés e podem causar lesões, pois desestabilizam a articulação do tornozelo e do pé. Já as roupas devem ser leves e confortáveis, confeccionadas com tecidos que favoreçam a [..]
Vai treinar, mas nao gosta de comer nada solido antes porque sente desconforto? Bem, nao se pode fazer exercicios em jejum. Esta receita de vitamina é ideal para ser tomada antes de você pedalar ou ir correr, por exemplo, sendo nutritiva e muito gostosa: Ingredientes: -300 ml de leite desnatado -1 iogurte [..]
“No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP). “Esse tipo de lesão é tão comum para [..]
Além de preocupar-se com os membros inferiores (pernas, pé, cintura pélvica e coxas), membros superiores (ombro, braço, mão e antebraço) e tronco, que devem ser exercitados constantemente, outra parte importantíssima relacionada a performance sobre a bicicleta é o quadril. A articulação do quadril - entre o fêmur [..]
Existem muitas discussões sobre o modo correto de se realizar os movimentos de braços, passadas e outros detalhes da biomecânica da corrida. Infelizmente, ainda não temos estudos científicos que nos digam se há um jeito “certo” ou “errado” de correr. Em compensação, há pesquisas indicadoras de [..]
Para ter um melhor desempenho e obter o máximo de aproveitamento dos treinos, não há nada mais importante do que o repouso. É durante o tempo de descanso que recuperamos nossas energias e regeneramos nossa musculatura, tornando possível a próxima sessão de exercícios. Mas se engana [..]
"Na natação, usamos cada um de nossos músculos, seja para flutuar, seja para vencer a resistência da água", explica Pete McCall, fisiologista do American Council of Exercise. "Assim, necessitamos de doses maiores de oxigênio, o que exige mais do corpo." Não tenha medo. Tão logo você molhe [..]
"Muita gente ainda pensa que corrida de aventura é para um bando de malucos que gosta de sofrer. Não é verdade. Basta ter espírito outdoor e energia positiva", conta Sérgio Zolino, criador da Adventure Camp. Cris Carvalho, diretora do Núcleo Aventura e coordenadora do Projeto Mulher, [..]
Antes de mais nada, é fundamental saber quais os suplementos que melhor se adequam à meta que quer atingir, levando em conta fatores como dieta e tipo de atividade física. O ideal é consultar um especialista em nutrição ou medicina do esporte. Ele pode criar um plano individual que leve em conta o objetivo do [..]
Um desafio e tanto para os ciclistas são as escaladas. Após pedalar por quilômetros durante uma prova, uma subida forte é o que muitos não gostariam de ter pela frente. Para superar desafios como este, um equipamento mais leve, muita força e técnica são essenciais, além [..]
Quer comecar a praticar uma atividade fisica? A caminhada nao exige muita coordenacao motora, é de graca, nao possui contra-indicacoes e pode ajudar bastante na perda de peso. Veja algumas dicas para comecar literalmente com o pé direito - Se você fizer da atividade física um compromisso sério, com o tempo, [..]
Muitas pessoas ainda acreditam que se fizerem centenas de abdominais podem eliminar a gordura local. É uma verdadeira perda de tempo, um melhor resultado vira se voce fizer mais trabalho cardiovascular (corrida, bicicleta, natacao, entre outros, afinal, esses sao os queimadores de gordura) e um trabalho abdominal mais [..]
Se a sua corrida, pedalada, natacao, futebol ou qualquer outra atividade aerobia não sai da mesmice e você não consegue evoluir, saiba que pode estar faltando treinamento de força muscular na sua rotina. A musculação é uma ferramenta importantíssima para o esportista, pois ajuda a minimizar problemas decorrentes [..]
A atividade física estimula um sistema imunológico saudável, ajuda a manter a densidade mineral óssea, fortalece os músculos e promove a saúde cardiovascular. No entanto, a recuperação é uma parte importante de um programa de treinamento, e falhar em permitir a recuperação adequada após os [..]
Há muita propaganda no mercado sobre o que você deve comer após o treino para garantir que seus músculos tenham os nutrientes de que eles precisam. A maior parte de todo este barulho é centrado em torno do anúncio e venda de produtos específicos na forma de [..]
Treinamento físico para fazer um triathlon é um fator importante no sucesso. No entanto, a nutrição é igualmente importante. Embora não haja nenhum plano nutricional específico para os 3 meses anteriores a sua primeira prova de triathlon, há orientações de dieta geral para triatletas. O nutricionista pode ajudar você [..]
Se voce esta em duvida sobre o que comer para melhorar sua performance no treino e, ao mesmo tempo, garantir uma boa fonte de nutrientes para seu organismo, nao esqueca das frutas! A nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri, explica que elas são compostas por água e carboidratos e que [..]
Devido a praticidade e aos bons resultados que isto proporciona, muitos contratam personal trainers. Para que fazer isto traga realmente bons resultados para voce, veja a seguir algumas dicas antes de contratar um professor para chamar de seu: · Cheque a formação: prefira um professor com diploma de educação física [..]
O Pilates, prática criada originalmente com fins medicinais, é hoje muito popular em todo o mundo, utilizada para melhorar o condicionamento físico e corrigir desvios posturais. É possível executar os exercícios valendo-se apenas de bolas, faixas elásticas e outros acessórios simples. Esse método é conhecido como [..]
Muito comum entre os corredores, a Fascite plantar se trata de uma inflamação na fáscia plantar, membrana que é uma das responsáveis pela manutenção do arco do pé. Essa inflamação gerada por microtraumatismos de repetição sobre esta estrutura pode ocorrer por diversos motivos, como fala Jorge Mazusaki, [..]
Leve para casa os alimentos certos, que o mantêm saudável, contribuem para seu desempenho e podem ser transformados em refeições saborosas e fáceis de preparar. Antes da próxima ida ao supermercado, acrescente a sua lista os itens obrigatórios a seguir: 1. Ovos Um ovo supre cerca de 10% da [..]
Por ser uma bebida fácil de ser encontrada, muitos acreditam que o Isotônico pode ser consumido como qualquer outro suco. Bem, a questão não é bem essa. O isotônico é uma bebida preparada especialmente para quem pratica esportes, pois ela é composta de água, carboidratos e muitos outros sais minerais. O [..]
A realidade da malhação é dura : esculpir um corpo é fruto de meses de dedicação e persistência. Contudo, conhecer um pouco da anatomia do corpo pode ajudar nessa batalha. Veja algumas informacoes importantes: Constituicao muscular Parece estranho, mas os músculos esqueléticos (aqueles que tem contracao voluntaria, como biceps, quadriceps, etc) [..]
Sente-se desmotivado no treino as vezes? Talvez seja porque ele nao combine com a sua personalidade de malhador. Isso existe? Sim. É o que garante Linda Shelton, especialista em fitness e cujo estudo foi apresentado no encontro do American College of Sports Medicines Health and Fitness. De acordo com [..]