A dieta ideal para fazer triathlon

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No entanto, a nutrição é igualmente importante.

A dieta ideal para fazer triathlonTreinamento físico para fazer um triathlon é um fator importante no sucesso. No entanto, a nutrição é igualmente importante. Embora não haja nenhum plano nutricional específico para os 3 meses anteriores a sua primeira prova de triathlon, há orientações de dieta geral para triatletas. O nutricionista pode ajudar você a desenvolver um plano de dieta para atender às suas necessidades específicas. Necessidades caloricas As 12 semanas que antecedem seu triathlon exigem

treinamento intenso. É importante estabelecer e cumprir suas demandas de energia durante este período, de acordo com a nutricionista esportiva Kim Brown. A maioria dos triatletas necessitam de 16-30 calorias por quilo de massa magra durante o treino. Estabelecer sua exigência calórica diária fornece uma base para guiá-lo em suas escolhas alimentares, explica Brown. Proteína Proteínas contêm aminoácidos, que ajudam o corpo a construir e reparar-se. O treinamento para um triathlon exige maior consumo de proteínas para fornecer os blocos de construção necessários para a resistência muscular. Sua relações diárias de proteína, carboidratos e gordura são diferentes durante o treinamento do que em outros momentos. O triatleta normalmente precisa de 0,6-0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal, segundo a autora Nancy Clark em seu livro "Sports Nutrition Guidebook". Carboidratos e gorduras Como carboidratos e gordura fornecem o combustível necessário para a resistência, os carboidratos devem compor cerca de 40% de seu consumo diário nutricional, enquanto que as gorduras devem compor cerca de 20 %, de acordo com Clark. Você deve se concentrar em carboidratos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais. Além disso, escolha gorduras boas, como as encontrados no azeite de oliva e no abacate. Dias finais Durante os cinco dias finais que antecederam a sua prova, você precisa aumentar seus níveis de glicogênio. Glicogênio é uma forma de energia armazenada. Isto também é conhecido como a fase de reposicao do estoque de carboidratos. Carboidratos complexos aumentam os níveis de glicogênio. Seu corpo vai depender dele para fornecer a energia necessária durante o triathlon. Triatletas comumente escolhem alimentos ricos em amido, como massas, arroz e batatas para repor os estoques. Evite alimentos ricos em açúcar, como bolos e doces em geral, pois eles liberam muita energia de uma so vez e acabam aumentando demais a producao de insulina pelo corpo.