10 dicas para recuperar a calma e desestressar

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Além de não conseguirmos chegar a um consenso que resolva de vez o impasse, ainda passamos a carregar a culpa pela ofensa praticada ao outro.

10 dicas para recuperar a calma e desestressar Ao passar por uma situacao estressante, não raro acumulamos frustrações. Além de não conseguirmos chegar a um consenso que resolva de vez o impasse, ainda passamos a carregar a culpa pela ofensa praticada ao outro. Porem, ha estratégias que você pode desenvolver em casa, depois de um dia intenso de trabalho, e que não exigem prática nem habilidade a fim de recuperar sua calma. Entre os truques, certamente descobrirá qual é o que funciona melhor - e mais rápido - para você. Então, respire fundo, desacelere e comece já a aproveitar essas dicas:

1) Prepare sua seleção de músicas calmantes Quem disse que é preciso ouvir sons de passarinhos para desestressar? Segundo a musicoterapeuta Maristela Smith, professora das Faculdades Metropolitanas Unidas, o som que faz bem é aquele que agrada a quem ouve. "A música atua na bioquímica do nosso organismo, tanto positiva quanto negativamente, e muitos autores falam sobre a influência dos sons no ritmo
cardíaco", diz. Só tem um detalhe: as sensações que uma mesma música provoca podem variar muito de uma pessoa para outra, e o segredo é descobrir a que funciona para acalmar você. 2) Use o pensamento a seu favor Uma forma eficiente de tirar o foco da tensão é convidar a sua mente para passear por um bosque florido e tranquilo, pela praia numa manhã de sol ameno ou por qualquer outro cenário que lhe proporcione sensação de paz. E dá para fazer isso em qualquer canto mais reservado. "O exercício pode acompanhar o ritmo da respiração. Quando inspirar, mentalize algo que lhe transmita calma e, ao expirar, imagine que está liberando todos os sentimentos que estão prejudicando você", ensina a professora de ioga Márcia de Luca 3) Pinte e borde "Descobrir uma atividade manual que lhe dê prazer ajuda a desviar a atenção de uma situação que gerou raiva, pois reduz o ritmo de refluxo de pensamento, que é a tendência de ficar remoendo detalhes da situação conflitante", diz o terapeuta José Naum de Mesquita Chagas. 4) Lave corpo e alma Tomar um bom banho pode ser uma oportunidade para limpar não só as impurezas, como também para apaziguar os pensamentos. Basta separar algumas ervas para usar na banheira ou no chuveiro. Se optar pela banheira, ferva um litro de água à parte, desligue o fogo, acrescente as ervas e tampe a panela por pelo menos 15 minutos. Depois, é só coar e despejar na banheira. "Para o chuveiro, coloque as ervas em um saco feito de tule, que possa ser amarrado na base do chuveiro", ensina a massoterapeuta Ana Aono. Camomila, melissa e arruda são excelentes opções para acalmar. 5)Extaravase as emoções Depois de um dia difícil, não sinta vergonha de chorar como uma criancinha ou de gritar feito um maluco. "Chorar e gritar são formas saudáveis de colocar o estresse e a frustração para fora. Uma vez contidos, esses sentimentos podem se traduzir em diversos sintomas físicos, como dores musculares, insônia, problemas digestórios, alergias na pele, entre outros", alerta a psicóloga Olga Inês Tessari. 6) Coloque a sua agressividade para fora "Desde os tempos pré-históricos, a cada sinal de perigo o corpo se prepara para fugir ou correr, liberando adrenalina e noradrenalina na corrente sanguínea, o que nos deixa acelerados. No entanto, se o seu chefe lhe comunica que você foi despedido, você nem vai sair correndo nem vai agredi-lo. Daí, toda a carga adrenérgica que foi produzida acabará intoxicando seu corpo, se não houver uma válvula de escape", explica o educador físico Estélio Dantas, professor da UFRJ. Uma boa maneira de se livrar dessa tensão acumulada é praticar esportes de alta intensidade, como boxe e musculação, com cargas que exijam esforço maior. 7) Coma seu doce preferido sem culpa Repare como depois de uma situação altamente estressante nos sentimos como se houvéssemos acabado de carregar uma mudança inteira sozinhos. O pique, de repente, vai a zero. Pois para repor esse estoque os alimentos doces são um santo remédio. "Eles se transformam em energia muito rapidamente e induzem a um aumento da serotonina, neurotransmissor que é responsável por nos trazer sensação de relaxamento e bem-estar", esclarece a nutricionista funcional Cínthia Perine. 8) Dê uma massagem de presente a si mesmo Você não precisa conhecer nenhuma técnica para começar a tocar o corpo em busca do relaxamento. Escolha um lugar silencioso, sente-se confortavelmente e, então, tente identificar quais são os pontos que estão sobrecarregados. Daí, bastará apertá-los com as mãos, por segundos, para soltá-los em seguida. "Em geral, ombros, pescoço e costas são regiões que acumulam bastante tensão", ensina a massoterapeuta Sílvia Mussolini. 9) Dance "Durante a prática, liberamos substâncias químicas como a endorfina, que nos traz sensação de prazer. Para se ter uma ideia, a molécula de endorfina é bem parecida com a da morfina, um poderoso analgésico", diz o professor de educação física Rui Afonso. O mesmo vale para todos os outros tipos de exercícios, aeróbicos ou não. O fundamental é escolher um do qual você realmente goste, além de respeitar seus limites.
10) Prepare um suco de maracujá turbinado Segundo a nutricionista Cínthia Perine, a fruta tem mesmo propriedades que ajudam a combater a ansiedade. Portanto, um suco concentrado provavelmente terá efeito calmante sobre o sistema nervoso. "Para ficar ainda melhor, bata a fruta com pouca água e uma folha de couve e adoce com mel. É a combinação perfeita para desestressar", indica.